Estamos viviendo tiempos complicados y queremos ayudar a que te sientas mejor. Por eso, conversamos con la Maestra de Reiki y Coach Estefanía Villalobos (@estefaniavillalobos.cl), que nos envió esta técnica perfecta para estar tranquil@s.
Muchas personas conviven con la ansiedad a diario producto del estrés laboral, la pandemia, un trauma, una enfermedad o incluso la soledad.
Si bien es un tema que necesita acompañamiento terapéutico, la siguiente técnica es muy poderosa para retomar las riendas de tu tranquilidad.
Importante: A penas identifiques los primeros signos de agitación o inquietud mental/física comienza a poner en práctica este consejo, no esperes a estar en medio de la tormenta para tomar acción.
- En el lugar que te encuentres, inhalarás profundo y exhalarás por la boca como un suspiro.
- Luego, vas a inhalar expandiendo tu abdomen contando mentalmente hasta 4.
- Si quieres puedes llevar tus manos hacia el abdomen para prestar atención sin desconcentrarte.
- Retén la respiración tranquilamente contando hasta 2.
- Exhala por nariz suavemente contando hasta 6 mientras tu abdomen también se va contrayendo.
Repite estas respiraciones suaves y pausadas por nariz hasta que te sientas calmada, recordando llevar siempre la atención hacia el abdomen.
Si es necesario puedes emitir un sonido más fuerte al exhalar para contribuir en tu relajación.
Pon este consejo en práctica y verás cuán liberada te sentirás.